4 Geheimtipps auf dem Laufband, die Ihre Fitnessziele 2026 schneller erreichen lassen

Das Training auf dem Laufband stellt eine ideale Mglichkeit dar, um in den kalten Wintermonaten drinnen Ausdauer zu trainieren. Gehen, Joggen oder Laufen ist jederzeit mglich, ohne dass niedrige Temperaturen, Regen oder verschneite Wege den Ablauf stren. Damit das Laufbandtraining effizient bleibt, empfiehlt es sich, verschiedene Trainingsmethoden auszuprobieren, die Abwechslung und gezielte Belastung bieten. Die folgenden vier Trainingsstrategien helfen, Kalorien zu verbrennen, die Ausdauer zu steigern und unterschiedliche Muskelgruppen einzubeziehen, um ein umfassendes Workout zu erzielen.

1. Sprintintervalle

Sprintintervalle verndern das klassische 20- bis 30-mintige Laufbandtraining erheblich. Kurze, intensive Sprints steigern die anaerobe Kapazitt, verbessern die Geschwindigkeit und frdern einen hheren Fettabbau im Vergleich zu moderatem, gleichmigem Training. Diese Methode lsst die Zeit schneller vergehen und steigert die Trainingsintensitt erheblich.

Beispiel fr ein Sprint-Workout:

• 30 Sekunden Laufen
• 30 Sekunden Pause (Gehen oder vom Laufband steigen)
• 45 Sekunden Laufen
• 45 Sekunden Pause
• 1 Minute Laufen
• 1 Minute Pause
• Den Ablauf drei bis fnf Mal wiederholen, insgesamt 13 bis 23 Minuten

2. Fartlek-Training

Fartlek bedeutet "Geschwindigkeitsspiel" und kombiniert schnelle Abschnitte mit moderatem Laufen, um den gesamten Krper zu fordern. Anders als Sprintintervalle arbeitet Fartlek mit kontinuierlicher Bewegung, wobei die Erholungsphasen leichtes Joggen oder Gehen beinhalten. Diese Trainingsform passt sich den individuellen Tagesformen an und verlangt keine feste Geschwindigkeit.

Beispiel fr ein Fartlek-Workout:

• 5 Minuten Joggen (leichte Anstrengung)
• 2 Minuten Laufen (moderate Anstrengung)
• 1 Minute Sprinten (hohe Anstrengung)
• 1 Minute Joggen
• 1 Minute Sprinten
• 2 Minuten Laufen
• 5 Minuten Joggen zum Abkhlen oder Wiederholen

3. Hgel- und Flachintervalle

Das Training mit Steigungen strkt Oberschenkel, Ges, Waden und die Rumpfmuskulatur, steigert die Herzfrequenz und erhht die Geschwindigkeit. Laufen oder Gehen auf Hgeln erhht die Beinkraft und erleichtert spter das Laufen auf ebenem Boden. Intervallweise Steigungen verbessern die Gesamtleistung und fordern den gesamten Bewegungsapparat.

Beispiel fr ein Hgel-Workout:

• 5 Minuten Gehen oder leichtes Joggen zum Aufwrmen
• Neigung auf herausforderndes Niveau erhhen und 3 Minuten gehen
• Neigung zurcksetzen und 3 Minuten laufen
• Den Ablauf viermal wiederholen (insgesamt 24 Minuten)

4. Bodyweight-HIIT auf dem Laufband

Laufbandtraining muss nicht nur aus Laufen bestehen. Krpergewichtsbungen zwischen Geh- oder Laufintervallen erhhen Kraft, Power und Ausdauer. Diese Kombination verbessert die Gesamtkondition und sorgt fr ein ausgewogenes Training von Muskelkraft und Herz-Kreislauf-System. Die bungen knnen flexibel an das eigene Fitnessniveau angepasst werden.

Beispiel fr ein Bodyweight-HIIT-Workout:

• 3 Minuten leichtes Joggen
• 1 Minute Sprinten
• 20 Air Squats
• 10 Sit-ups oder V-Ups
• 5 Liegesttze
• Wiederholen Sie alles zwei bis vier Mal

Gehen auf dem Laufband

Gehen stellt eine niedrigintensive Trainingsform dar, die die Herzfrequenz moderat steigert, ohne die Gelenke stark zu belasten. Obwohl es nicht als hochintensiv gilt, kann Gehen auf dem Laufband eine angenehme und motivierende bung sein. Mit der richtigen Schuhwahl kann es ein effektiver Bestandteil des Fitnessprogramms bleiben und dabei helfen, die Trainingsziele zu erreichen.