2 einfache Methoden, um Ihre Herzgesundheit zu Hause zu überprüfen

Herzkrankheiten sind weltweit eine der hufigsten Todesursachen. Es gibt jedoch einfache Methoden, die Sie zu Hause durchfhren knnen, um Ihre Herzgesundheit zu berprfen. Der Treppen-Test und die Messung der Herzfrequenz bieten wertvolle Hinweise auf Ihre krperliche Fitness und das Risiko fr Herzprobleme. Indem Sie diese Tests regelmig durchfhren, knnen Sie frhzeitig Anzeichen fr mgliche gesundheitliche Risiken erkennen und bei Bedarf einen Arzt konsultieren.

Herzkrankheiten zählen zu den häufigsten Todesursachen in den USA, wobei viele Fälle durch gezielte Anpassungen des Lebensstils verhindert werden könnten. Deshalb ist es entscheidend, die Gesundheit des Herzens regelmäßig zu beobachten und Maßnahmen zu ergreifen, die seine Funktion unterstützen. Auch wenn häusliche Tests keine vollständige ärztliche Untersuchung ersetzen, können sie einen ersten Überblick über die Herzfunktion bieten – und das in wenigen Minuten ohne spezielle Geräte. Bei Unsicherheiten oder dem Wunsch nach genauen Diagnosen ist jedoch immer ein Arzt zu konsultieren.

Treppen-Test

Ein einfacher Indikator für die Herzgesundheit ist die körperliche Belastung beim Treppensteigen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie zeigt, dass die Zeit, die benötigt wird, um vier Etagen zu erklimmen, Rückschlüsse auf die Herzfunktion zulässt. Dr. Jesús Peteiro, Kardiologe am Universitätsklinikum A Coruña in Spanien, empfiehlt, bei einer Dauer von mehr als anderthalb Minuten einen Arzt zu konsultieren, da dies auf eine suboptimale Herzgesundheit hinweisen kann.

In der Studie wurden die Ergebnisse des Treppen-Tests mit medizinischen Tests wie dem Laufbandtest verglichen. Es zeigte sich, dass 58 % derjenigen, die länger als 1½ Minuten benötigten, auch eine abnormale Herzfunktion beim Laufbandtest aufwiesen. Teilnehmer, die schneller die Treppen bewältigten, zeigten eine höhere körperliche Leistungsfähigkeit, was mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate verbunden war.

Dr. Peteiro veröffentlichte zudem 2018 eine Untersuchung mit über 12.000 Teilnehmern, die drei Etagen hinaufstiegen. Wer dies nicht schnell schaffte, hatte ein fast dreifach erhöhtes Risiko, innerhalb von fünf Jahren an einer Herzkrankheit zu sterben (3,2 % gegenüber 1,7 %). Die Studien bezogen sich hauptsächlich auf Personen mit Symptomen einer koronaren Herzkrankheit, doch Dr. Peteiro betont, dass der Treppen-Test auch für die Allgemeinbevölkerung als Maß für körperliche Fitness aussagekräftig sein kann. Verschiedene Treppen-Tests werden bereits seit Langem von Medizinern zur Bewertung der Herz- und Lungenfitness verwendet.

Herzfrequenz messen

Die Herzfrequenz, auch Puls genannt, liefert grundlegende Informationen über die Herzgesundheit und wird regelmäßig bei Vorsorgeuntersuchungen überprüft. Sie lässt sich einfach zu Hause messen und gibt Hinweise auf die körperliche Fitness und die Belastung des Herzens. Die Herzfrequenz variiert im Tagesverlauf: Sie steigt bei körperlicher Aktivität oder Stress und sinkt im Ruhezustand oder während des Schlafs.

Ruheherzfrequenz

Die Ruheherzfrequenz ist der Puls in entspanntem Zustand. Studien zeigen, dass eine höhere Ruheherzfrequenz mit schlechterer körperlicher Fitness, erhöhtem Blutdruck und einem höheren Risiko für Herzinfarkt und Tod verbunden ist. Bei gesunden Erwachsenen liegt sie meist zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, abhängig vom Alter:

• 20 Jahre: 100 - 170 Schläge pro Minute
• 30 Jahre: 95 - 162 Schläge pro Minute
• 40 Jahre: 90 - 153 Schläge pro Minute
• 50 Jahre: 85 - 145 Schläge pro Minute
• 60 Jahre: 80 - 136 Schläge pro Minute
• 70 Jahre: 75 - 128 Schläge pro Minute

Maximale Herzfrequenz

Zusätzlich zur Ruheherzfrequenz kann die Herzfrequenz während körperlicher Belastung gemessen werden, um die maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Diese gibt an, wie schnell das Herz unter hoher Belastung schlagen sollte. Sie lässt sich berechnen, indem das Alter von 220 subtrahiert wird. Während moderatem Training sollte die Herzfrequenz 64 % bis 76 % der maximalen Herzfrequenz erreichen, bei intensivem Training 77 % bis 93 %. Eine höhere aerobe Kapazität ist mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkte und Tod verbunden.

Herzfrequenz zu Hause messen

Der Puls kann an verschiedenen Körperstellen ertastet werden, beispielsweise an der radialen Arterie am Handgelenk. Zeige- und Mittelfinger auflegen, die Schläge 15 Sekunden lang zählen und mit vier multiplizieren, ergibt die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. Die Ruheherzfrequenz sollte morgens nach dem Aufwachen gemessen werden. Während des Trainings kann der Puls kurz ertastet oder ein Herzfrequenzmessgerät bzw. Fitness-Tracker verwendet werden, wobei Brustgurtmonitore die genauesten Werte liefern.

Weitere Anzeichen für Herzkrankheiten

Viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen bleiben unbemerkt, bis es zu spät ist. Häufige Symptome, die auf Herzinfarkte, Herzkrankheiten, Herzinsuffizienz oder andere akute kardiovaskuläre Probleme hinweisen, sind:

• Brustschmerzen oder Engegefühl
• Atemnot
• Schwellungen in Händen, Beinen, Knöcheln oder Füßen
• Schmerzen im oberen Rücken
• Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag (Palpitationen)
• Veränderungen des Herzrhythmus
• Schwäche oder Schwindel
• Taubheitsgefühle in Armen oder Beinen
• Benommenheit
• Ermüdung bei körperlicher Aktivität
• Sodbrennen, Übelkeit oder Erbrechen
• Ohnmacht

Bei diesen Symptomen sollte unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden. Insbesondere bei Brustschmerzen, Atemnot oder Ohnmacht ist sofort der Notruf zu wählen.