"Wie Lichttherapie Ihnen hilft, die Zeitumstellung besser zu meistern"

Mit dem Beginn der Sommerzeit am 8. März verlieren viele Menschen eine Stunde Schlaf, was den zirkadianen Rhythmus stören kann. Dieser Verlust kann häufig zu Tagesmüdigkeit und einem Gefühl der Erschöpfung führen. Während saisonale affektive Störungen (SAD) überwiegend in den Herbst- und Wintermonaten auftreten, erleben einige Menschen auch im Frühling oder Sommer Symptome. Eine bewährte Methode, sich an die Zeitumstellung anzupassen oder die Symptome von SAD zu lindern, ist die Lichttherapie, die meist mit speziellen Lampen durchgeführt wird.

Was ist saisonale affektive Störung (SAD)?

SAD tritt vor allem in bestimmten Monaten auf und klingt meist mit dem Wechsel der Jahreszeiten ab. In seltenen Fällen können Menschen auch im Frühling oder Sommer Symptome erleben, die im Herbst oder Winter wieder verschwinden. Zu den typischen Symptomen gehören Antriebslosigkeit, gedrückte Stimmung, Interessenverlust an üblichen Aktivitäten, Gewichtszunahme und übermäßiges Schlafbedürfnis. Behandlungsoptionen umfassen medikamentöse Therapie, Psychotherapie und Phototherapie, auch bekannt als Lichttherapie.

Symptome der saisonalen affektiven Störung

Die Symptome können je nach Person variieren, aber laut dem Diagnostischen und Statistischen Manual Psychischer Störungen (DSM-5) gehören zu den typischen Anzeichen von SAD:

• Gefühle von Traurigkeit
• Vermehrter Schlafbedarf
• Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf
• Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuld
• Veränderung des Appetits, z. B. Heißhunger auf Kohlenhydrate
• Verlust des Interesses an Aktivitäten
• Schwierigkeiten bei Konzentration, Denken und Entscheidungsfindung
• In schweren Fällen Gedanken an Tod oder Suizid

Ursachen von SAD

Die genauen Ursachen von SAD sind noch nicht vollständig geklärt. Frauen sind etwa viermal häufiger betroffen als Männer. Ein höheres Risiko besteht bei Menschen mit familiärer Vorbelastung, früheren Episoden von Major Depression oder bipolaren Störungen. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen SAD und geographischen Regionen, die im Winter weniger Sonnenlicht bieten, sowie mit einem Vitamin-D-Mangel, da Vitamin D durch Sonnenlichteinwirkung gebildet wird.

Was ist Lichttherapie?

Da Sonnenlicht und Vitamin D eine Reduktion der SAD-Symptome begünstigen, wurden spezielle Lampen entwickelt, die etwa 10.000 Lux Licht liefern, meist ohne UV-Strahlung. Lichttherapie besteht darin, täglich 20 bis 30 Minuten direkter Lichteinstrahlung ausgesetzt zu sein. Zusätzlich können Farbfilter neben dem klassischen Weißlicht hilfreich sein.

Arten der Lichttherapie

Es gibt verschiedene Arten von Lichttherapie, und viele Lampen nutzen Vollspektrumlicht. Forscher untersuchen auch unterschiedliche Lichtfarben:

• Blaulichttherapie: Studien haben gezeigt, dass blaues Licht erheblich zur Verbesserung der Stimmung bei Depressionen beiträgt.
• Rotlichttherapie: Bekannt für ihre Hautvorteile, jedoch weniger wirksam bei SAD. Sie kann jedoch bei Schlafproblemen, die Teil der Symptome sind, hilfreich sein.
• Grünlichttherapie: Untersuchungen deuten darauf hin, dass grünes Licht wirksamer als rotes Licht ist. Eine individuelle Abstimmung mit dem Arzt ist jedoch ratsam.

Vorteile der Lichttherapie

Lichttherapie kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von SAD kurzfristig zu lindern. Durch vermehrtes Licht wird die Serotoninproduktion angeregt, was die Stimmungsregulation unterstützt. Außerdem kann sie depressive Symptome reduzieren und die Schlafqualität fördern, besonders durch rot gefiltertes Licht, das eine beruhigende Wirkung hat.

Potenzielle Risiken

Obwohl Lichttherapie im Allgemeinen als sicher gilt, sollten einige mögliche Nebenwirkungen beachtet werden:

• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Augenbelastung
• Übelkeit
• Manische Symptome bei bipolaren Betroffenen, wenn das Licht zu schnell erhöht wird

Anwendung der Lichttherapie

Bevor mit der Lichttherapie begonnen wird, ist es wichtig, sich mit einem Arzt oder Psychotherapeuten abzusprechen, um mögliche Risiken und Kontraindikationen zu klären. Eine Testphase mit einer Lampe, die idealerweise verschiedene Farbfilter bietet, kann helfen, die effektivste Option zu ermitteln.

Beginnen Sie mit einer Weißlichtlampe, die 10.000 Lux liefert und UV-frei ist. Der Abstand zur Lampe sollte mindestens einen Fuß betragen, und die Lampe sollte seitlich positioniert werden. Die Anwendung sollte morgens oder über den Tag verteilt etwa 30 Minuten dauern. Ein Tagebuch kann dabei helfen, den Effekt auf die Stimmung zu beobachten.

Es wird empfohlen, regelmäßig Rücksprache mit dem behandelnden Psychiater oder Therapeuten zu halten, um die Kombination der Lichttherapie mit anderen SAD-Behandlungen zu optimieren.