"Warum ich nach Hörverlust auf Ohrhörer verzichtete: Eine persönliche Entscheidung"

„Man weiß erst, was man hat, wenn es weg ist“, sang Joni Mitchell einmal, und diese Weisheit gilt besonders für unsere Gesundheit. Anfang 2025 erlebte ich diese Lektion auf beängstigende Weise, als eine hartnäckige, wochenlange Erkältung in meinem linken Ohr zu folgenden Symptomen führte: vermindertes Hörvermögen, ein Gefühl der Fülle, gelegentliches Tinnitus (Ohrgeräusche) und ein oder zwei Tage mit Gleichgewichtsstörungen, da das Innenohr auch für den Gleichgewichtssinn verantwortlich ist.

Was sich als Eustachische Röhre Dysfunktion herausstellte – bei der die Röhre, die das Mittelohr mit dem hinteren Teil der Nase verbindet, nicht mehr richtig funktioniert – ließ mich verzweifelt nach Möglichkeiten suchen, meine Ohrengesundheit zu bewahren. Als Wellness-Autorin mit über zehn Jahren Erfahrung und einem tiefen Verständnis für die Wichtigkeit von präventiven Gesundheitsmaßnahmen, wollte ich alles in meiner Macht Stehende tun, um einen erneuten Hörverlust zu verhindern.

Während meiner Suche nach Lösungen stieß ich auf eine häufig verwendete Technologie, die möglicherweise zu meinen Hörproblemen beiträgt: Ohrhörer. Ich sprach mit Experten für Ohrengesundheit, die mir erklärten, dass Ohrhörer, die direkt ins Ohr eingeführt werden, zu Hörverlust und anderen Problemen führen können. Hier sind die Risiken, die Experten über Ohrhörer und Ohrgesundheit berichten.

Die Risiken für die Ohrgesundheit durch Ohrhörer

Ohrhörer können laut Dr. Ruth Reisman, einer lizenzierten Audiologin und Hörgeräteberaterin aus New York, einige Risiken bergen. Sie können Wärme und Feuchtigkeit im Ohr einschließen, was das Risiko von Ohrinfektionen erhöht. Bei wiederholtem Gebrauch können sie auch Ohrenschmalz tiefer ins Ohr drücken, was zu einer Ansammlung oder Verstopfung führen kann. Wenn die Ohrhörer außerdem nicht richtig passen oder über längere Zeiträume getragen werden, können sie Irritationen oder Schmerzen im Gehörgang verursachen.

„Ohrhörer sitzen direkt im Gehörgang, was mehrere Risiken erhöht. Die größte Sorge ist der durch Lärm verursachte Hörverlust, wenn die Lautstärke zu hoch ist oder die Hörzeit zu lang ist“, erklärt Reisman. „Ich habe all diese Probleme in meinen 15 Jahren als Audiologin beobachtet.“

Wenn man Inhalte bei hoher Lautstärke hört, insbesondere über längere Zeiträume hinweg, erklärt Dan Troast, ein Audiologe bei HearUSA, dass dies die empfindlichen Haarzellen im Innenohr dauerhaft schädigen kann. Die Nutzung von Ohrhörern in Verbindung mit hoher Lautstärke kann folgende Probleme verursachen:

• Lärmbedingter Hörverlust
• Tinnitus (Klingeln, Summen oder Zischen in den Ohren)
• Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen im Laufe der Zeit

Die unsachgemäße Nutzung von Ohrhörern ist ebenfalls häufig. Wenn sie keine Geräuschunterdrückung haben, könnte man wiederholt die Lautstärke erhöhen, um Hintergrundgeräusche zu übertönen, was schnell zu einer gefährlichen Hörumgebung führen kann. Selbst das Hören bei moderater Lautstärke kann problematisch werden, wenn man dies stundenlang jeden Tag tut.

„Frühwarnzeichen einer Überexposition sind vorübergehend dumpfes Hören oder Klingeln nach Hörsessions – beides sind Warnsignale des Hörsystems“, sagt Troast. Selbst wenn man gelegentlich vorübergehendes Klingeln in den Ohren hat, kann es letztlich das Risiko erhöhen, chronischen Tinnitus zu entwickeln.

Strahlenrisiko und Ohrhörer

Während meiner Recherche über Ohrengesundheit stieß ich auf mehrere Artikel, die die Frage aufwarfen, ob drahtlose Bluetooth-Ohrhörer durch Strahlung schädlich sein könnten. Ich fragte Reisman, ob das wahr sei.

„Aktuelle wissenschaftliche Beweise zeigen nicht, dass die Energie von Bluetooth-Ohrhörern schädlich ist“, sagte sie. „Diese Geräte emittieren viel weniger Strahlung als Mobiltelefone und bleiben weit unter den festgelegten Sicherheitsgrenzen. Aus audiologischer Sicht ist Lärmexposition ein viel größeres Risiko als Strahlung.“

Die 60/60-Regel für sicheres Hören

Reisman und Troast empfehlen beide die „60/60-Regel“ für Menschen, die Ohrhörer benutzen. Die 60/60-Regel besagt, dass man bei höchstens 60 % der maximalen Lautstärke für nicht länger als 60 Minuten am Stück hören sollte.

„Täglicher Gebrauch ist in Ordnung, solange die Lautstärke sicher bleibt und die Ohren Zeit zum Ausruhen bekommen“, rät Reisman. „Ich sage meinen Patienten oft, dass sie nach jeder Stunde Nutzung eine Pause von 15 bis 20 Minuten einlegen sollten.“

Falls noch nicht geschehen, empfiehlt Troast, zu überprüfen, ob Ihre Geräte eingebaute Hörgesundheitsfunktionen haben, die die Lautstärkeüberwachung automatisch vornehmen. Zum Beispiel kann man auf einem iPhone, Apple Watch oder iPad Benachrichtigungen für Kopfhörer einstellen, die einen warnen, wenn die Lautstärke das wöchentliche Limit überschreitet (zum Beispiel 80 Dezibel für 40 Stunden über sieben Tage). Oder man kann die Funktion „Lautstärke reduzieren“ aktivieren, sodass die Kopfhörerlautstärke automatisch gesenkt wird, wenn sie den festgelegten Dezibelwert überschreitet.

Günstigere Kopfhörerarten für die Ohrgesundheit

Over-Ear-Kopfhörer sind im Allgemeinen sicherer, erklärt Reisman, da sie außerhalb des Gehörgangs sitzen und den Schall nicht so direkt auf das Trommelfell konzentrieren. Da sie nicht im Gehörgang wie Ohrhörer sitzen, sind sie auch weniger wahrscheinlich, Irritationen oder Ohrenschmalzansammlungen zu verursachen.

„Over-Ear-Kopfhörer können sicherer sein – wenn sie niedrigere Lautstärken zulassen“, sagt Troast. „Noch besser sind Geräuschunterdrückungskopfhörer, die Hintergrundgeräusche reduzieren, sodass der Nutzer nicht versucht ist, die Lautstärke zu erhöhen.“ Achten Sie jedoch darauf, immer auf Ihre Umgebung zu achten, besonders wenn Sie draußen in der Nähe von Verkehr sind.

Wichtige Tipps für die Nutzung von Ohrhörern

Wenn Ohrhörer Ihre bevorzugte Kopfhörerwahl sind, um Ihre Lieblingsmusik, Shows und Podcasts zu hören, bietet Troast die folgenden Tipps aus einer audiologischen Perspektive:

• Verwenden Sie integrierte Lautstärkebegrenzungsfunktionen auf Smartphones.
• Wählen Sie Geräuschunterdrückende Ohrhörer oder Kopfhörer, um die Lautstärke in lauten Umgebungen nicht erhöhen zu müssen.
• Leisten Sie regelmäßige Hörpausen.
• Vermeiden Sie es, mit Ohrhörern zu schlafen.
• Führen Sie regelmäßig einen Basishörtest durch, besonders wenn Sie täglich Ohrhörer verwenden.

Wann ein Audiologe aufgesucht werden sollte

Wenn Sie Tinnitus, dumpfes Hören, Ohrenschmerzen oder häufige Infektionen erleben, empfiehlt Reisman eine Untersuchung durch einen Audiologen. Achten Sie außerdem auf frühe Warnzeichen von Schäden im Innenohr durch Lärmeinwirkung, wie das ständige Erhöhen der Lautstärke oder das Hören von Geräuschen, die schwer zu hören sind.

Wenn Sie bereits einen Hörverlust erleiden, sagte Troast, dass Hörgeräte Abhilfe verschaffen können. Tinnitus kann mit evidenzbasierten Methoden wie Klangtherapie oder speziellen Beratungsstrategien behandelt werden.

„Hörschäden sind allmählich und kumulativ“, erklärte Reisman, „aber sie sind auch größtenteils mit klugen und gesunden Hörgewohnheiten vermeidbar.“ Und dazu gehört es, Ihre Kopfhörer – oder in meinem Fall, Ohrhörer – verantwortungsbewusst zu nutzen.