Warum Treppensteigen plötzlich so schwer wird – und wie Sie es ändern können

Treppensteigen ist eine der alltäglichen Tätigkeiten, die viele von uns schnell ins Keuchen bringen können. Auch wenn man regelmäßig Sport treibt oder Ausdauer mit Fitnessgeräten wie dem Laufband trainiert, kann es passieren, dass man beim Erreichen der oberen Stufen plötzlich außer Atem gerät. Dies ist jedoch nicht unbedingt ein Zeichen für schlechte Fitness.

Ob Sie nun bereits ein festes Trainingsprogramm haben oder das Treppensteigen einfach nur leichter gestalten möchten, es gibt einfache Übungen, die helfen können, das nächste Mal die Treppen ohne Atemnot zu erklimmen.

Warum komme ich beim Treppensteigen schnell außer Atem?

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen, werden Sie feststellen, dass diese schnell ansteigt. Der medizinische Fachbegriff für das, was beim Treppensteigen passiert, lautet "Belastungsintoleranz". Wenn Sie sich einer Treppe nähern, sind Ihre Muskeln noch nicht auf Betriebstemperatur – sie sind kalt, Ihre Herzfrequenz ist niedrig und Ihr Körper ist noch nicht auf plötzliche körperliche Anstrengung vorbereitet. Beim Treppensteigen vollführen Sie im Grunde genommen Einbein-Kniebeugen mit einer Mischung aus Cardio, und Ihre Herzfrequenz steigt schnell an. Ihr Körper benötigt plötzlich mehr Sauerstoff – daher das Gefühl der Atemnot.

Ein weiterer Grund, warum das Treppensteigen so anstrengend sein kann, ist, dass dabei vor allem die schnellen Muskelfasern aktiviert werden, die für explosive Bewegungen zuständig sind. Auch Muskeln wie die Gesäßmuskulatur, die möglicherweise nicht regelmäßig trainiert werden, sind beteiligt. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, sind Sie in guter Form, aber Ausdauersport beansprucht überwiegend langsame Muskelfasern. Diese Art von Training überträgt sich nicht unbedingt gut auf Übungen wie das Treppensteigen.

Selbst wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, kann es sein, dass Sie beim Treppensteigen außer Atem geraten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Fitness schlecht ist. Es gibt viele andere Möglichkeiten, die eigene Gesundheit und Fitness zu messen, zum Beispiel durch die Überprüfung der Herzfrequenz oder andere Messgrößen wie Körperzusammensetzung und Stärke.

Wie man das Treppensteigen erleichtern kann

Wenn Sie beim Treppensteigen schnell außer Atem kommen, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Anstrengung zu verringern. Ich werde Ihnen nicht empfehlen, vor dem Aufstieg eine kurze Joggingeinheit einzulegen, aber hier sind einige Wege, wie Sie sich im Vorfeld besser vorbereiten können.

• Integrieren Sie gezielte Treppenübungen in Ihr Trainingsprogramm, um Ihren Körper auf die Anstrengung vorzubereiten. Übungen wie Sprints, Sprünge oder andere explosive Bewegungen helfen, den plötzlichen Belastungen besser standzuhalten.
• Um Ihre Gesäßmuskulatur und Beine zu trainieren, versuchen Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte.
• Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, sollten Sie folgende Übungen in Betracht ziehen:
  • Radfahren
  • Wandern
  • Zügiges Gehen oder Laufen
  • Rudern
  • Schwimmen

Wenn Sie rauchen, trägt dies wahrscheinlich zu Ihrer Atemnot beim Treppensteigen bei. Obwohl E-Zigaretten als gesündere Alternative propagiert werden, legen erste Studien nahe, dass auch das Dampfen die Lungen schädigen kann.

Was ist VO2 max?

Der VO2 max-Wert misst die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während körperlicher Aktivität aufnehmen kann. Er ist ein Maß für die aerobe Ausdauer oder die kardiovaskuläre Fitness und wird in Millilitern Sauerstoff pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht (mL/kg/min) angegeben.

Zur Messung des VO2 max wird eine Maske sowie ein Herzfrequenzmonitor benötigt, die beide mit einem Laufband oder einem Ergometer verbunden sind. Diese Messung erfordert spezielle Ausrüstung. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von einer VO2 max-Messung profitieren können, insbesondere wenn Sie Ihre Ausdauer beim Treppensteigen verbessern möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise wird diese Untersuchung in einem Gesundheitszentrum oder Fitnessstudio in Ihrer Nähe angeboten.

Wann sollte man den Arzt aufsuchen?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atemnot außerhalb des normalen Rahmens liegt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie sich unsicher sind, ob ein Arztbesuch nötig ist, ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen. Ein Alarmzeichen kann Brustschmerzen sein, die beim Treppensteigen oder bei anderen Anstrengungen auftreten – dies könnte ein Hinweis auf Herzkrankheiten oder eine koronare Blockade sein. In diesem Fall wird der Arzt einen Belastungstest durchführen, und falls eine Blockade festgestellt wird, gibt es einen einfachen Eingriff, um das Problem zu beheben. Auch geschwollene Füße und Knöchel oder Husten können Anzeichen dafür sein, dass mit Ihrem Herzen etwas nicht in Ordnung ist.

Ein weiterer Grund, einen Arzt aufzusuchen, ist, wenn das Gefühl, außer Atem zu geraten, Ihre täglichen Aktivitäten einschränkt – zum Beispiel, wenn Sie kurze Strecken zu Fuß vermeiden. Wenn sich die Situation nicht verbessert, auch wenn Sie mehr Sport treiben, kann es sinnvoll sein, ärztlichen Rat einzuholen.