5 Essenzielle Nährstoffe, die Ihr Herz Stark und Gesund Halten

Der amerikanische Herzmonat erinnert daran, dass Herzkrankheiten eine der häufigsten Todesursachen für Männer, Frauen und Menschen vieler ethnischer Gruppen sind, wie die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) berichten. Tatsächlich stirbt alle 33 Sekunden eine Person an Herzkrankheiten. Trotz der weiten Verbreitung dieser Erkrankungen können sie durch gesunde Lebensgewohnheiten verhindert werden. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen tragen maßgeblich zur Erhaltung eines gesunden Herzens bei. Wenn Herzkrankheiten in Ihrer Familie vorkommen und Sie weitere Maßnahmen zur Unterstützung Ihrer Herzgesundheit suchen, gibt es bestimmte Vitamine und Mineralstoffe, die dabei helfen können. Wie immer ist es ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

Wichtige Vitamine und Nährstoffe zur Unterstützung der Herzgesundheit

Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie in Betracht ziehen können, falls Ihre Ernährung nicht genügend herzgesunde Nährstoffe enthält.

1. Omega-3-Fettsäuren

Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen verringern können. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit weist darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Fisch essen – eine der besten Quellen für Omega-3 – seltener an Herzkrankheiten sterben. Diese Studien verglichen Personen, die mindestens einmal pro Woche Fisch aßen, mit denen, die keinen oder nur selten Fisch konsumierten.

Omega-3-Fettsäuren können auch durch Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl oder Lebertran aufgenommen werden. Einige Studien konnten jedoch keine eindeutigen Beweise dafür finden, dass diese Präparate das Risiko von Herzkrankheiten signifikant senken. Daher ist die beste Methode, Omega-3-Fettsäuren durch eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen. Empfehlenswerte Quellen sind fettreiche Fische wie Wildlachs, Sardinen, Muscheln, Regenbogenforelle und Atlantische Makrelen.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung beeinflussen, sollten Sie vor der Einnahme von Omega-3-Präparaten unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.

2. Ballaststoffe

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann laut der Mayo-Klinik den Cholesterinspiegel im Blut senken. Studien haben außerdem gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel auch den Blutdruck und Entzündungen reduzieren können, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Menschen, die nicht genug Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, aus ihrer Ernährung aufnehmen, von Ballaststoffpräparaten wie Metamucil, Konsyl und Citrucel profitieren können. Während keine Hinweise darauf bestehen, dass die tägliche Einnahme von Ballaststoffpräparaten schädlich ist, können sie Nebenwirkungen wie Blähungen und Gasbildung verursachen. Personen mit einer Vorgeschichte von Morbus Crohn oder Darmblockaden sollten vor der Einnahme von Ballaststoffpräparaten einen Arzt konsultieren.

3. Magnesium

Ein Mangel an Magnesium kann zu Herzrhythmusstörungen führen, da Magnesium hilft, den Herzschlag zu stabilisieren und den Blutdruck zu senken. Ein Mangel an diesem Mineral kann auch Symptome wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfe, Übelkeit und allgemeine Schwäche verursachen, so die Cleveland-Klinik.

Um Ihre Magnesiumwerte auf natürliche Weise zu steigern, sollten Sie Vollkornprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse in Ihre Ernährung einbeziehen. Weitere gute Quellen für Magnesium sind fettarme Milch, Joghurt, Sojabohnen, Bohnen, Erdnüsse, Mandeln und Cashewnüsse. Magnesiumpräparate sind ebenfalls erhältlich, jedoch wird empfohlen, das Mineral hauptsächlich über Nahrungsmittel aufzunehmen. Bei schwerer Leber- oder Nierenerkrankung sollte eine Überdosierung von Magnesium vermieden werden, da sie toxisch wirken kann.

4. Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das der Körper selbst produziert. Mit zunehmendem Alter sinkt jedoch der CoQ10-Spiegel im Körper. Laut der Mayo-Klinik haben Menschen mit Herzkrankheiten häufig niedrigere CoQ10-Spiegel.

CoQ10 kann in Form von Kapseln, Ka-Tabletten, Flüssigkeiten oder Pulver eingenommen werden, um den Spiegel dieses Antioxidans zu erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass CoQ10 die Bedingungen verbessert, die das Risiko einer kongestiven Herzinsuffizienz verringern. Es kann auch helfen, den Blutdruck zu senken und Menschen zu unterstützen, die nach Herzklappen- oder Bypass-Operationen weitere Nährstoffe einnehmen. CoQ10-Präparate verursachen meist nur leichte Symptome wie Appetitlosigkeit, Übelkeit, Durchfall und Oberbauchschmerzen. Wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin oder Clopidogrel einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von CoQ10 mit Ihrem Arzt sprechen.

5. Folsäure

Folsäure (auch Vitamin B9 genannt) hilft dabei, den Homocysteinspiegel im Blut zu regulieren, insbesondere wenn sie zusammen mit den Vitaminen B6 und B12 eingenommen wird. Hohe Homocysteinwerte sind mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden. Folsäure kann das Risiko für Herzkrankheitssymptome wie Schlaganfälle verringern, schützt jedoch nicht vor der Krankheit selbst. Die CDC empfiehlt besonders Frauen, die schwanger werden könnten, täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen, da dieses Vitamin hilft, Geburtsfehler zu verhindern.

Die Mayo-Klinik empfiehlt, Folsäure aus einer Ernährung mit dunkelgrünem Blattgemüse, Bohnen, Erbsen und Nüssen zu beziehen. Auch in Früchten wie Orangen, Zitronen, Bananen, Melonen und Erdbeeren ist viel Folsäure enthalten. Folsäure ist zudem in synthetischer Form in Nahrungsergänzungsmitteln und in angereicherten Lebensmitteln wie Müsli und Pasta zu finden.

Risiken der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Herzgesundheit

Die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit, wie Folsäure, Magnesium und Ballaststoffe, verursachen in der Regel nur leichte Nebenwirkungen. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Nierenerkrankungen, Morbus Crohn oder Blutgerinnungsstörungen sollten jedoch vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihren Arzt konsultieren.

Es ist wichtig zu betonen, dass die beste Quelle für Mineralstoffe und Vitamine eine ausgewogene Ernährung ist. Ärzte empfehlen eine Ernährung, die reich an Meeresfrüchten, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Obst und magerem Fleisch ist. Wer sich gesund ernährt, benötigt in der Regel keine Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie jedoch glauben, dass ein Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sein könnte, besprechen Sie dies am besten mit Ihrem Arzt.