Schütze Deine Augen im Alter: 10 Geheimnisse für ihre Stärke und Gesundheit

Im Alter wird die Pflege der Augen immer wichtiger. Es gibt viele einfache und effektive Manahmen, die du ergreifen kannst, um deine Augen zu schtzen, ohne groen Aufwand betreiben zu mssen. Diese kleinen Vernderungen knnen dabei helfen, Augenkrankheiten zu verhindern, die hufig mit zunehmendem Alter auftreten. Ein Beispiel ist das regelmige Tragen von Sonnenbrillen, um die Augen vor schdlichen UV-Strahlen zu schtzen. Auch Nahrungsergnzungsmittel wie Lutein und Zeaxanthin werden oft empfohlen, allerdings sollte vor der Einnahme solcher Prparate immer ein Arzt konsultiert werden, um ihre Vertrglichkeit zu berprfen.

1. Trage drauen Sonnenbrillen

Der stndige Kontakt mit UV-Licht kann auf Dauer zu Schden an den Augen fhren. Laut der American Academy of Ophthalmology blockieren Sonnenbrillen schdliches UV-Licht und verringern so das Risiko von Augenkrankheiten wie Katarakten, Sonnenbrand, Augenkrebs und Wucherungen um die Augen. Besonders polarisierte Brillen mit grauen oder rauchfarbenen Glsern bieten hervorragenden Schutz und reduzieren die Blendung durch Sonnenstrahlen.

2. Nutze die 20-20-20 Regel fr Bildschirmpausen

Langfristiges Sitzen vor Bildschirmen kann zu trockenen Augen, Nacken- und Schulterschmerzen, verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen fhren. Um das sogenannte Computer Vision Syndrome zu verhindern, empfiehlt die American Optometric Association die 20-20-20 Regel. Alle 20 Minuten sollte der Blick fr mindestens 20 Sekunden auf etwas gerichtet werden, das mindestens 6 Meter entfernt ist. Dies hilft, die Augen zu entlasten und zu verhindern, dass sie beranstrengt werden.

3. Gnn deinen Augen auch beim Lesen eine Pause

Auch das Lesen kann die Augen belasten, besonders wenn das Buch zu nah am Gesicht gehalten wird. hnlich wie bei der 20-20-20 Regel ist es ratsam, beim Lesen regelmig Pausen einzulegen. Wenn du in einem Buch vertieft bist, stelle einen Alarm, um dich an deine Pausen zu erinnern. So kannst du verhindern, dass deine Augen berlastet werden und beugst Sehproblemen vor.

4. Bewege deinen Krper durch regelmige Bewegung

Regelmige krperliche Aktivitt hat viele Vorteile fr die Gesundheit der Augen. Sie frdert die Durchblutung und senkt das Risiko, an Erkrankungen wie Glaukom oder diabetischer Retinopathie zu erkranken. Laut der American Academy of Ophthalmology knnen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivitt pro Woche sowie zwei Tage Krafttraining dazu beitragen, die Gesundheit der Augen zu erhalten. Auch gezielte Augenbungen knnen helfen, Verspannungen und Augenbelastungen zu verringern.

5. Geniee die Natur

Es ist wichtig, regelmig Zeit im Freien zu verbringen, auch wenn du deine empfohlene Bewegung hauptschlich drinnen machst. Studien zeigen, dass Kinder, die viel Zeit drauen verbringen, ein geringeres Risiko haben, im spteren Leben an Kurzsichtigkeit zu erkranken. Gemeinsame Aktivitten wie Parkbesuche oder Spaziergnge im Wald tragen nicht nur zur Gesundheit bei, sondern strken auch das Familiengefhl. Denke dabei daran, stets eine Sonnenbrille zu tragen.

6. Hr auf zu rauchen

Rauchen ist bekanntlich schdlich fr die Gesundheit und erhht das Risiko fr Augenkrankheiten wie Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration (AMD). Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention haben Raucher ein bis dreifaches Risiko, an Katarakten zu erkranken, und sind bis zu viermal hufiger von AMD betroffen. Ein Rauchstopp kann das Risiko fr Augenkrankheiten deutlich senken und die allgemeine Gesundheit verbessern.

7. Nimm Vitamine durch ausgewogene Mahlzeiten auf

Die Ernhrung spielt eine wesentliche Rolle fr die Gesundheit der Augen. Eine ausgewogene Ernhrung, die reich an Vitaminen A, C, E, Omega-3-Fettsuren sowie Lutein und Zeaxanthin ist, frdert das Zellwachstum und reduziert Entzndungen im Augengewebe. Zu den wichtigsten Nahrungsmitteln, die die Augen schtzen, gehren Karotten, Skartoffeln, Mangos (fr Vitamin A), Orangen und Erdbeeren (fr Vitamin C), Avocados und Mandeln (fr Vitamin E) sowie fettreiche Fische wie Lachs und Thunfisch (fr Omega-3).

8. Reibe deine Augen nicht

Das Reiben der Augen, besonders bei trockenen Augen oder Augenbelastung, kann zu Entzndungen und Infektionen fhren. Auerdem knnen Bakterien oder Viren von den Hnden auf die Augen bertragen werden und eine Bindehautentzndung auslsen. Wenn du den Drang versprst, dir die Augen zu reiben, ist es besser, stattdessen Augentropfen oder eine Kochsalzlsung zu verwenden, um deine Augen zu befeuchten und zu reinigen.

9. Berhre dein Gesicht oder deine Augen nicht, ohne vorher die Hnde zu waschen

Hnde sind ein hufiger bertragungsweg fr Keime und Infektionen. Es ist besonders wichtig, die Hnde grndlich zu waschen, bevor du dein Gesicht oder deine Augen berhrst, um Infektionen zu vermeiden. Dies gilt insbesondere fr Kontaktlinsentrger, bei denen unsachgeme Handhabung die Gefahr von Augeninfektionen erhhen kann. Regelmiges Hndewaschen senkt das Risiko fr Atemwegserkrankungen und Magen-Darm-Infektionen erheblich.

10. Entferne tglich dein Make-up

Das Entfernen von Augen-Make-up vor dem Schlafengehen ist entscheidend fr die Gesundheit deiner Augen. Unbehandeltes Make-up kann das Risiko von Augenentzndungen wie Blepharitis erhhen. Zudem ist es ratsam, ausschlielich spezielle Augen-Make-up-Produkte zu verwenden und diese regelmig auszutauschen. Make-up-Pinsel und -Schwmme sollten ebenfalls regelmig gereinigt werden, um das Risiko von Infektionen zu minimieren.