So bleiben Ihre Augen im Alter stark: 10 überraschende Tipps, die Sie kennen sollten

Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, besonders auf die Gesundheit Ihrer Augen zu achten. Es gibt viele einfache und effektive Maßnahmen, die dabei helfen können, das Sehvermögen zu erhalten und altersbedingte Augenkrankheiten zu verhindern. Hier sind zehn überraschende Tipps, die Sie kennen sollten, um Ihre Augen im Alter zu schützen.

1. Tragen Sie draußen Sonnenbrillen

Die direkte UV-Strahlung kann über die Jahre hinweg Schaden an den Augen anrichten. Laut der American Academy of Ophthalmology hilft das Tragen von Sonnenbrillen, schädliches UV-Licht zu blockieren und so das Risiko von Augenkrankheiten wie Katarakten, Sonnenbrand, Augenkrebs und Wucherungen um die Augen zu reduzieren. Polarisierte Brillen mit Rauch- oder Grautönen bieten den besten Schutz und verringern zudem die Blendung.

2. Nutzen Sie die 20-20-20 Regel bei Bildschirmarbeit

Die langfristige Nutzung von Bildschirmen kann zu trockenen Augen, Nacken- und Schulterschmerzen sowie zu verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen führen. Um das sogenannte Computer Vision Syndrom zu vermeiden, empfiehlt die American Optometric Association die 20-20-20 Regel: Alle 20 Minuten sollte man für 20 Sekunden auf etwas schauen, das mindestens 6 Meter entfernt ist.

3. Machen Sie auch Pausen beim Lesen

Nicht nur Bildschirme können die Augen belasten, sondern auch das Lesen. Wenn Sie ein Buch zu nah an Ihre Augen halten, kann dies zu Kurzsichtigkeit führen. Wie bei der Bildschirmarbeit sollten Sie auch beim Lesen regelmäßig Pausen einlegen. Stellen Sie einen Alarm, um sich an diese Pausen zu erinnern, falls Sie dazu neigen, sie zu vergessen.

4. Bewegen Sie sich regelmäßig

Regelmäßige Bewegung fördert die Gesundheit der Augen, indem sie die Blutzirkulation verbessert und das Risiko für Krankheiten wie Glaukom und diabetische Retinopathie verringert. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche sowie zwei Tage Krafttraining.

5. Verbringen Sie Zeit im Freien

Studien zeigen, dass Kinder, die regelmäßig Zeit im Freien verbringen, ein geringeres Risiko haben, im Jugend- und Erwachsenenalter Kurzsichtigkeit zu entwickeln. Es ist wichtig, auch als Erwachsener Zeit im Freien zu verbringen, um die Augen gesund zu halten. Vergessen Sie dabei nicht, Ihre Sonnenbrille zu tragen, besonders bei direkter Sonneneinstrahlung.

6. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen ist nicht nur schlecht für die Lunge, sondern auch für die Augen. Es erhöht das Risiko, an Augenkrankheiten wie Katarakten und altersbedingter Makuladegeneration (AMD) zu erkranken. Raucher haben ein zwei- bis dreifach höheres Risiko für Katarakte und ein bis zu vierfach höheres Risiko für AMD. Ein geplanter Entwöhnungsprozess kann helfen, das Rauchen aufzugeben und das Risiko von Augenschäden zu senken.

7. Ernähren Sie sich ausgewogen

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Augen. Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C, E, Beta-Carotin, Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zeaxanthin und Zink sind, unterstützen die Gesundheit der Augen. Integrieren Sie in Ihre Ernährung folgende Lebensmittel:

• Vitamin A und Beta-Carotin: Karotten, Süßkartoffeln, Mangos, Aprikosen
• Vitamin C: Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Tomaten
• Vitamin E: Mandeln, Avocados, Sonnenblumenkerne
• Omega-3: Lachs, Thunfisch, Sardinen
• Lutein und Zeaxanthin: Grünkohl, Spinat, Eier, Brokkoli
• Zink: Rindfleisch, Austern, Kidneybohnen, Hühnchen

8. Reiben Sie sich nicht die Augen

Das Reiben der Augen kann zu Schäden und Infektionen führen. Besonders bei trockenen Augen oder Augenbelastung neigen viele dazu, sich die Augen zu reiben, was Entzündungen, verschwommenes Sehen und sogar eine höhere Anfälligkeit für Infektionen zur Folge haben kann. Verwenden Sie stattdessen Augentropfen oder Kochsalzlösung, um Ihre Augen zu reinigen und zu befeuchten.

9. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig

Bevor Sie Ihr Gesicht oder Ihre Augen berühren, sollten Sie stets Ihre Hände gründlich waschen. Kontaktlinsenträger sind besonders gefährdet, Augeninfektionen zu entwickeln. Das regelmäßige Händewaschen hilft nicht nur, das Risiko von Infektionen zu minimieren, sondern verringert auch das Risiko von Atemwegserkrankungen und Durchfallerkrankungen.

10. Entfernen Sie Ihr Make-up vor dem Schlafengehen

Es ist wichtig, Ihr Augen-Make-up vor dem Schlafengehen gründlich zu entfernen, um Augeninfektionen und -entzündungen wie Blepharitis zu vermeiden. Achten Sie darauf, nur qualitativ hochwertige Produkte zu verwenden, die speziell für die Augen geeignet sind. Waschen Sie regelmäßig die Pinsel und Schwämme, um die Ansammlung von Bakterien zu verhindern.