Wenn Melatonin nicht wirkt: 3 von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Schlafalternativen

Melatonin ist eine der bekanntesten Schlafhilfen und hilft vielen Menschen, schneller einzuschlafen. Es ist jedoch nicht bei jedem wirksam und kann bei einigen nach dem Aufwachen ein benommenes Gefhl verursachen, hnlich einem Kater. Glcklicherweise gibt es auch andere natrliche Alternativen zu Melatonin, die eine erholsame Nachtruhe frdern knnen. In diesem Artikel stellen wir einige dieser Alternativen vor und erlutern, warum Melatonin nicht immer die beste Wahl ist.

Um zu erfahren, welche Alternativen zu Melatonin existieren, haben wir mit Josh Axe, einem klinischen Ernhrungsberater und Mitbegrnder von Ancient Nutrition, gesprochen. Er erklrt, warum Melatonin bei einigen Menschen zu einem Kater-Effekt fhren kann und welche natrlichen Schlafhilfen es gibt, die diesen Nebeneffekt vermeiden.

3 natrliche Schlafhilfen als Alternativen zu Melatonin

Wenn Sie hnliche Reaktionen auf Melatonin haben und nach einer natrlichen Schlafhilfe suchen, die keine Benommenheit am nchsten Morgen verursacht, empfiehlt Axe folgende Optionen:

• Adaptogene Kruter: Kruter wie Ashwagandha und Kava helfen dem Krper, mit Stress umzugehen und das Nervensystem zu untersttzen. Sie senken die Cortisol-Ausschttung, was fr besseren Schlaf sorgt, da Cortisol ein Stresshormon ist, das den Schlaf stren kann, erklrt Axe.
• Magnesium: Magnesium ist ein Mineral, das beruhigende Effekte auf den Krper hat und Muskelverspannungen sowie Kopfschmerzen lindern kann, sagt Axe.
• CBD oder CBN: CBD-l, das aus der Hanfpflanze gewonnen wird, hat beruhigende und schmerzlindernde Eigenschaften, ohne psychoaktive Effekte zu haben, so Axe.

Warum fhrt Melatonin zu einem Katergefhl?

Melatonin ist ein Hormon, das der Krper natrlicherweise produziert und das dem Gehirn signalisiert, wann es Zeit zum Schlafen und Aufwachen ist. Die Einnahme von Melatonin soll den Schlaf verbessern, indem sie dem Krper hilft, mehr von diesem Hormon zu produzieren. Melatonin gilt im Allgemeinen als sicherer in der Anwendung im Vergleich zu anderen Schlafmitteln und fhrt weniger hufig zu Nebenwirkungen wie tagsber auftretender Benommenheit, erklrt Axe.

Jedoch kann es bei zu hoher Dosierung oder zu spter Einnahme auch nachteilige Auswirkungen auf den Schlaf haben. Wenn Melatonin zu spt eingenommen wird oder in zu hohen Dosen, kann es die Schlafqualitt beeintrchtigen und bis zum nchsten Tag nachwirken, erklrt Axe. Besonders bei Tabletten mit kontinuierlicher Freisetzung bleibt Melatonin lnger im Krper, was in einigen Fllen zu Nebenwirkungen fhren kann.

Obwohl Melatonin nicht dieselben Risiken wie verschreibungspflichtige Schlafmittel birgt, vertragen es manche Menschen einfach nicht gut. Individuelle Unterschiede im Stoffwechsel oder genetische Faktoren knnen dazu fhren, dass manche Menschen empfindlicher auf Melatonin reagieren und Nebenwirkungen wie belkeit oder Energieverlust erleben, so Axe.

Wie man den Kater-Effekt nach Melatonin vermeidet

Wenn Sie nach der Einnahme von Melatonin mit Benommenheit oder einem Katergefhl zu kmpfen haben, stellt sich die Frage, ob Sie es ganz meiden sollten. Laut Axe mssen Sie nicht auf Melatonin verzichten, sondern knnen einige Anpassungen vornehmen, um die Nebenwirkungen zu reduzieren.

Zunchst empfiehlt Axe, Melatonin nicht mitten in der Nacht einzunehmen. Melatonin beginnt etwa eine Stunde nach der Einnahme zu wirken und bleibt fr etwa fnf Stunden im Krper aktiv. Wenn Sie also mit Energie aufwachen mchten, sollten Sie es nicht mitten in der Nacht einnehmen, erklrt er.

Er rt, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen, etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie auch Melatonin mit kontinuierlicher Freisetzung, wenn Sie feststellen, dass dieses Prparat bei Ihnen zu Nebenwirkungen fhrt, sagt Axe. Die National Sleep Foundation empfiehlt eine niedrige Dosis von etwa 0,5 mg, whrend 5 mg bereits als hohe Dosis gelten.

Fr Menschen, die Melatonin regelmig einnehmen, rt Axe, auch gelegentlich eine Pause einzulegen. Melatonin ist meist fr eine kurzfristige Anwendung vorgesehen, zum Beispiel fr einige Wochen oder Monate. Es sollte nicht dauerhaft eingenommen werden, es sei denn, Sie arbeiten mit einem Arzt zusammen, erklrt er. Es ist jedoch bekannt, dass Melatonin keine Abhngigkeit verursacht. Das langfristige Einnehmen kann daher unproblematisch sein, solange keine Nebenwirkungen auftreten, fgt er hinzu.